1週間1kgダイエット講座【6日目】
『外食時の体重の変動』 その原因と対処法とは？
『外食時の体重の変動』 その原因と対処法とは？
お付き合いでランチに誘われ
外食へ、
朝から夜の体重が１kg増。
やばい！脂肪が１kgも増えた。。
と不安になる方も
いるかもしれません。
でも、ですね？
もしも、1日で１kg
脂肪を燃焼させようと思うと、
7200kcalの消費が必要です。
これって、
フルマラソン2周以上の
量なんですよね😁
これ、逆も同じで、
１kg脂肪を増やそうと思えば、
7200kcal摂取が必要です。
その日の1回の外食で、
7200kcal摂取しているかと
言ったら、、
まずありえないですね😂
では、
なぜ１kgも体重が増えているか？
それは単純に
食べたものや飲んだものが
１kg分体内に残っているだけです😊
が、２～３日以内に戻さないと、
徐々に脂肪に変わってくるので、
前後の食事を抑えながら
戻していきましょう👍
そして、、実は
もう一つ外食後に体重が増える
パターンがあります。
それが、
外食した
”翌日の夜”
に体重が増加する
パターンです。。
当日の増加はそんなになかったのに、
翌日、通常の食事にもかかわらず、
体重が増加している😭
という感じですね。
この原因は、
むくみです。
人間の体内の塩分濃度は、
0.85％で保とうとします。
外食をすると、
味付けが濃いため、
体内の塩分濃度が
一時的にあがります。
上昇した塩分濃度は、
0.85％に戻そうとします。
じゃあどうやって戻す？
体に水を溜め込んで
薄めるんです😊
その為、
外食した翌日は
尿の回数などが減り、
体内に水を溜め込んで
結果的にむくみ、
体重が増えてしまいます❗
これを
早めに体重を戻すためには、
水を飲む量を一時的に増やして、
早い段階で、
塩分濃度を戻すことです✨
そうすることにより、
むくみが解消し、
スーっと体重が落ちてきます😆
ちなみに、、
むくみも、放置しておくと、
やっぱり脂肪に
変わってくるので、
早い段階で、
戻していきましょう✨
【まとめ】
外食当日増えるのは、
飲み食いしたものが体内に残っているため。
外食翌日増えるのは、
塩分濃度上昇により、
むくんでいるため。
水分量を増やしたり、
前後の食事を調整し、
２～３日以内に戻しましょうね👍
【次回予告】
最終回…
『停滞期の原因と、抜け出し方』
ダイエットで挫折する最も
多いタイミング。
それが、停滞期です。
そんな憎き憎き
停滞期の抜け出し方を
お伝えします❗
お楽しみに😆