【太る食べ方、痩せる食べ方】
「そんなに食べる量も内容も
変わらないのに、、
なんであの人と違って
私は、太りやすいの？」
そんなふうに思ったことありませんか？
実は、これ、、
私達が日々ご相談を受ける中で、
結構な数受ける質問なんです。。
そして、その原因はもしかすると、、
「食べ方」
にあるかもしれません。(・o・)
同じ量、同じものを食べたとしても
太る食べ方と痩せる食べ方があるんです✨
まず、太る食べ方とは・・・
→ちょこちょこ食い・ダラダラ食い
これ、ダイエットする上でチョーN Gなんです！！
１回の食事量が少なかったとしても
１日５食に分けて食べている。。
朝、昼、夜の食事以外に、
なんとなく口寂しくて
お菓子や甘いものをちょこちょこつまんじゃう。。
そんな食生活になってませんか？？
１回の量が少なくても、
こんなふうに常に何かを食べてしまうと、、
ものすごくダイエットの効率が下がってしまうんです。。💧
なぜ？？
キーワードは、
「血糖値」
です。
ダイエットを成功させたいなら、、
血糖値を
８０弱〜120の間を推移させる
必要があります。
血糖値が８０弱くらいになると
体は脂肪の燃焼スイッチが入ります！！
ですが、
少量でもちょこちょこ常に何かを食べていると
血糖値が下がりきらずに、
脂肪の燃焼が効率的に行われません😞
逆に言えば、
1日に同じ量の食事を取るとしても
まとめて摂取してしまったほうが
痩せる食べ方になるということですね😊
（極端に大食いしたらダメですが、、^^;）
なので
１０のものを食べる場合
２・２・２・２・２
のように分けて食べるより
５・５
もしくは
１０
のような食べ方が
ダイエットにおいては理想です。
食事の前後でしっかり血糖値を下げること！
これがポイントですね✨
そしてさらに！！
痩せる食べ方として重要なポイントがあります！！
それは、、
「食べる順番」です😆
ここでもやはり、
血糖値がポイントになるのですが、、
考え方としては
血糖値を徐々に上げていくこと✨
簡単に言えば、
糖質の少ないものから
食べるようにするのがポイント♪
コース料理を食べているイメージです😊
サラダから始まり
↓
スープ
↓
メイン
↓
炭水化物
↓
デザート
こんな感じです♪
もちろん、ゆっくり噛んで
食べることを忘れないでくださいね♪
元々、私もかなりの早食いで
食事をしてもすぐにお腹が減ってしまう
タイプだったそうですが、、
１口３０回、咀嚼することを意識すると
脳みそもしっかり満腹感、満足感を感じることができ
自然と食事量が減って満足すことが
できているそうです😊
無駄なものを食べなくてもいい！
これって健康にもいいし
経済的にも、お財布に優しい！
ダイエットにもなるから
一石二鳥どころか三鳥です✨
参考にしてくださいね。